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健身房减肥注意事项

时间:70-01-01 08:00 来源:

  RT,我办了个健身卡,准备在健身房里跑步减肥,我大学生只有下午有空,请问最佳运动时间到底是下午2-4点还是4-6点?我是男生,目前貌似练不了肌肉只想减肥,那么下午建完身,晚饭应该...

  RT,我办了个健身卡,准备在健身房里跑步减肥,我大学生只有下午有空,请问最佳运动时间到底是下午2-4点还是4-6点?我是男生,目前貌似练不了肌肉只想减肥,那么下午建完身,晚饭应该吃些什么才不会白跑?或者每天吃饭才又不缺营养又能不胖人?五十分求教。

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  知道合伙人体育行家采纳数:294获赞数:1714前职业运动员。2009年从事健身行业,现培训管理和健身房运营向TA提问展开全部一. 时间上的线点都可以,没有太大的区别。

  二. 锻炼前可以稍微吃一点含糖食物,比如一片面包或一个香蕉。晚餐最好不要太多主食。

  三. 具体要吃多少能量才能保持负平衡,要看你的基础代谢,健身房应该有身体成分分析的,你看看需要吃多少。我简单给你一些建议:

  1、调整饮食规律,饮食有一定的选择性。 谷薯类杂豆类为主食,每日250-350克。大米、小米、红薯、紫薯、玉米、麦片、南瓜等。

  2、多样化蔬菜食物中补充维生素,例如:甜菜 卷心菜 洋葱 萝卜 菠菜 番茄、黄瓜等蔬菜。挂牌平特新图2018天空图库每天蔬菜500克、水果300克。

  3、每天至少摄入25—30克膳食纤维,例如:燕麦麸、辣椒、白菜、芹菜、苜蓿、大豆、海苔、菌类、玉米、芸豆、芝麻。可防止能量过盛,降低血清胆固醇等。

  4、脂肪类、油炸食物、高糖分的食物少吃。减少烹调油的用量,每日控制在30克内、盐不超过6克。吃清淡少盐膳食。

  5、含蛋白质高的物质多吃,如牛肉、鸡肉、羊肉等100克。蛋类50克。杂豆类黑豆黄豆青豆等豆制品100克。鱼虾海鲜每天100克。牛奶每天300克,大豆坚果类50克。

  7、每天分4-5餐,食不过量,尽可能少吃多餐,锻炼前可补充一个香蕉、苹果或一两片面包。

  二. 锻炼前可以稍微吃一点含糖食物,比如一片面包或一个香蕉。晚餐最好不要太多主食。

  三. 具体要吃多少能量才能保持负平衡,要看你的基础代谢,健身房应该有身体成分分析的,你看看需要吃多少。我简单给你一些建议:

  1、调整饮食规律,饮食有一定的选择性。 谷薯类杂豆类为主食,每日250-350克。大米、小米、红薯、紫薯、玉米、麦片、南瓜等。

  2、多样化蔬菜食物中补充维生素,例如:甜菜 卷心菜 洋葱 萝卜 菠菜 番茄、黄瓜等蔬菜。每天蔬菜500克、水果300克。

  3、每天至少摄入25-30克膳食纤维,例如:燕麦麸、辣椒、白菜、芹菜、苜蓿、大豆、海苔、菌类、玉米、芸豆、芝麻。可防止能量过盛,降低血清胆固醇等。

  4、脂肪类、油炸食物、高糖分的食物少吃。减少烹调油的用量,每日控制在30克内、盐不超过6克。吃清淡少盐膳食。

  5、含蛋白质高的物质多吃,如牛肉、鸡肉、羊肉等100克。蛋类50克。杂豆类黑豆黄豆青豆等豆制品100克。鱼虾海鲜每天100克。牛奶每天300克,大豆坚果类50克。

  7、每天分4-5餐,食不过量,尽可能少吃多餐,锻炼前可补充一个香蕉、苹果或一两片面包。

  1不该吸烟.尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备. 2.不该仓促进食.吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房.3.不该闲谈.破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣.4.不该乱开玩笑.超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏. 5.不该勉强锻炼.为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比,不要盲目与别人争强好胜. 6.不该盲目锻炼.刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍.7.不该立即入浴.应提倡运动后休息30--60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长。

  最佳运动时间若是你的时间只能是2-6点选择的线点靠,因为靠近晚上运动消耗能量要大,所以你选择靠近6点的时间段去运动。减肥需要有氧运动,所以运动时间需不少于45分钟,建议你刚开始的线分钟,慢跑即可,前提是能够对心脏有较恒定的心率冲击,身体能够感受微微发热,同时注意不要运动过量,超过身体承受能力。毕竟这是一个必须坚持一定时间才能取得效果的活动。

  运动完后,胃部会有饱胀感,能够有助于降低你的吃饭的量。运动完后注意适当补充水分,但不要喝饮料,尤其是果汁之类的高热量垃圾饮料。晚饭吃得内容注意绝对不能吃面食,可以吃水果、蔬菜类食物及不含脂肪或脂肪含量低的食物,黄瓜、香蕉、苹果比较好,还可以吃其他蔬菜。为了保证营养可是适当吃瘦肉类食物,以牛肉、鸡胸肉为最佳,也可以适当吃禽蛋类,但最好不要吃蛋黄。

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